Ziele
Sie sollten Ihr Ziel kennen und es immer im Hinterkopf behalten! Wenn Sie nicht wissen, wo Sie hin wollen, werden Sie nie dort angelangen. Trainieren Sie, um in einer bestimmten Sportart besser zu werden? Wollen Sie schlank werden? Wollen Sie größere Muskeln? Schreiben Sie Ihr Ziel auf und seien Sie dabei spezifisch, aber vernünftig. Hier sind ein paar Anregungen:
| Merkmal: | Sport: | Beispiel: |
| Stärke | Powerlifting | Maximalgewicht beim Pressen bis 1. September auf 140 kg erhöhen |
| Muskelmasse | Bodybuilding | Brust bis September 2008 auf 140 cm vergrößern |
| Ausdauer | Marathon | Bis 2012 einen Marathon ohne Pause laufen können |
| Schnelligkeit | Schwimmen | Bis zum 4. Juli 5 Sekunden weniger beim 400m Freistil brauchen |
| Flexibilität | Joga | Im nächsten Jahr 10° mehr Beindehnung schaffen |
| Körperfett | Aerobic | Hautfaltenmessung in den nächsten 6 Monaten um 3 mm reduzieren |
| Koordination | Gymnastik | Zehnmal nacheinander ein Rad schlagen ohne Fehler zu machen |
| Schnellkraft | Basketball | Vertikalen Sprung im nächsten Jahr um 10 cm erhöhen |
Plan
Jetzt, wo Sie wissen, was Sie erreichen wollen, ist es Zeit zu planen. Wieviele Tage in der Woche werden Sie trainieren und wie lange? Welchen Körperteil an welchem Tag und mit welchen Übungen? An welchen Tagen betreiben Sie Ihr Kreislauftraining? Sie sollten wissen, was Sie tun und nicht einfach beim Sportstudio vorbeischauen und sich dann entscheiden. Setzen Sie sich einmal in der Woche für eine halbe Stunde hin und entwerfen Sie einen Plan für die nächste Woche. Wenn Sie gute Fortschritte beim Gewicht oder der Anzahl der Wiederholungen gemacht haben, dann lassen Sie den Plan vielleicht so stehen. Wenn Sie auf einem Plateau angelangt sind, dann wird es Zeit, andere Übungen einzuführen oder die Ausführung zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel sehr schwere Gewichte verwendet haben ohne eine Verbesserung zu erreichen, dann wechseln Sie zu Sätzen mit vielen Wiederholungen.