Bauchübungen

Die Bauchmuskulatur zu stärken ist wichtig für Ihre gesundheitliche Basis, da sie dabei hilft, einen verletzungsfrei zu halten. Eine starke Bauchmuskulatur unterstützt die Stabilisierung des Rückgrats und schützt so vor Verletzungen des Rückens. Starke Bauchmuskeln sind in praktisch jedem Sport wichtig, vom Golf bis zum Laufen. Fragen Sie einfach mal jemanden, der Kampfsport betreibt, wie wichtig der Rumpf (Bauch) für die Entwicklung eines starken Schlages ist! In Ordnung, ein starker Rumpf ist nicht nur wichtig im Sport und die Grundlage guter Gesundheit, geben wir es zu - ein Waschbrettbauch sieht fantastisch aus!

Bauchweg- und Diätprodukte sind sowohl in den USA als auch in Europa ein Milliardengeschäft. Alle diese Produkte versprechen "das Geheimnis" zum leichten Erreichen eines Waschbrettbauches zu lüften. Leute, wenn es einfach mit dem Einnehmen einer Kapsel oder der Anwendung irgendeines kleinen Gerätes ginge, hätten wir dann nicht alle einen Waschbrettbauch? Ich mache Ihnen das Geheimnis des Waschbrettbauches zum Geschenk, völlig kostenlos:

Ernähren Sie sich ausgewogen, machen Sie Bauchübungen und jeden Tag 30 Minuten Kreislauftraining

Einen Waschbrettbauch zu bekommen ist ein zweistufiger Prozeß. Der erste Schritt ist Gewicht zu verlieren und Ihr Körperfett unter 6% zu drücken, indem Sie sich ausgewogen ernähren und jeden Tag 30-60 Minuten Kreislauftraining absolvieren. Sie müssen diesen ersten Schritt hinter sich bringen, ansonsten werden Ihre Bauchübungen keinerlei sichtbares Resultat erbringen! Ich wiederhole es noch einmal: Sie werden durch Bauchübungen keine sichtbaren Ergebnisse erzielen, wenn Ihr Körperfettanteil nicht bei rund 6% liegt. Wenn sie ihr Körperfett auf dieses Maß reduziert haben, stellen viele Menschen fest, daß sie bereits eine tolle Bauchmuskulatur haben! Wenn Sie Ihr Körperfett auf 6% drücken und dann sehen, daß Ihr Bauch zwar flach ist, die Muskeln aber nicht sichtbar, dann wird es Zeit für Bauchübungen, denn die Bauchmuskeln brauchen genau so ein Wiederstandstraining wie jeder andere Muskel, der wachsen soll.

Bauchübungen sind keine reine Kosmetik; ein starker Bauchmuskel stabilisiert Ihre Lendenwirbelsäule und schützt Sie vor Verletzungen

Unten sehen Sie drei grundlegende Bauchübungen. Die Bauchpresse (crunches) ist der unbestrittene König. Wenn Sie nur eine Übung ausführen können, dann die Bauchpresse. Kümmern Sie sich nicht, wieviele Wiederholungen Sie schaffen, sondern darum, daß Sie sie perfekt ausführen - zwei Sätze jeder Übung und ungefähr eine Minute Pause dazwischen. Die ersten beiden Übungen sind die wichtigsten - wenn Sie nicht viel Zeit haben, dann lassen Sie die Übungen im Hängen aus. Wie oft Sie den Bauchmuskel trainieren sollten, hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie nur die Körpermitte stärken wollen, um den Rücken zu unterstützen und für eine grundlegende Gesundheit zu sorgen, dann würde ich die Übungen 3-5 Male in der Woche mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen machen. Wenn Sie große Bauchmuskeln wollen, dann behandeln Sie sie wie jeden anderen Körperteil, den Sie auch einmal in der Woche mit schweren Gewichten trainieren.

Seitliche Bauchpresse Endposition.  Während Sie an die Decke gucken, heben Sie Ihre rechte Schulter in einer gerade Linie Richtung Decke. Denken Sie auch hier daran, daß Ihre Schulter sich in einer geraden Linie zur Decke bewegen sollte. Nacken, Kopf, Arme und Beine werden nicht bewegt. Atmen Sie auf dem Weg nach oben aus (Bild für größere Darstellung anklicken).

Kabelpressen

Kabelpressen sind der leichteste Weg, um das Training der schrägen Bauchmuskulatur zu lernen. Sie können Ihre eigene Zugmaschine recht einfach und selbst zuhause konstruieren. Wenn Sie keine Kabel haben, dann benutzen Sie einfach Dehnbänder, die Sie an an etwas Hohem festbinden. Es ist für Anfänger wirklich hart, ein Gefühl für das Training der schrägen Bauchmuskeln zu entwickeln, aber mit Kabeln geht es am besten. Die Form ist bei Pressen wirklich wichtig und viele Leute führen sie falsch aus, was dann darin endet, daß sie mehr ihre Nacken und Hüften als ihre Bäuche trainieren. Machen Sie langsame Bewegungen und benutzen Sie nur die Bauchmuskeln. Fangen Sie außerdem mit leichtem Gewicht an und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften reglos zu halten. Wenn Sie um Ihr Hüftgelenk rotieren, dann führen Sie die Übung NICHT korrekt aus.

Hängendes Beinheben