Für eine gute Allgemeingesundheit ist ein Ausdauersport wichtiger als das Gewichtheben! Ganz daneben hilft er außerdem dabei, zu einem niedrigeren Körperfettanteil zu kommen, was zu einem eigenartigen Effekt führen kann: Sie nehmen ab, Ihre Muskeln sind besser sichtbar und Sie wirken kräftiger! Ich weiß schon gar nicht mehr wie oft Leute am Ende der Saison im Strandvolleyball zu mir kamen und mir sagten, wie muskulös ich aussähe. Sie fragen mich dann oft, wieviel Kilogramm an Muskeln ich denn in letzter Zeit aufgebaut hätte und dabei habe ich 4 kg abgenommen. Nicht jeder kann in einem Jahr 4 Kilo Muskeln aufbauen, das ist wirklich schwer. Allerdings kann fast jeder innerhalb eines Jahres muskulös erscheinen, wenn er sein Ausdauertraining macht und auf seine Ernährung achtet.
Wann sollten Sie Ihr Kreislauftraining machen?
Vor dem Frühstück? Am selben Tag wie Ihr Kraftsportprogramm? Bevor oder nachdem Sie Gewichte heben? Die Antwort ist: Machen Sie es so, wie es am besten für Sie funktioniert! Wahrscheinlich steckt ja ein Fünkchen Wahrheit in der Aussage, daß man mehr Kalorien verbrennt, wenn man vor dem Frühstück sein Ausdauerprogramm absolviert, aber andererseits gibt man dann vielleicht auch eher auf, weil man sich wegen des Hungers schwach fühlt. So gesehen würde es also keinen Unterschied machen. Wenn möglich, versuchen Sie aber keine Kreislaufübungen vor dem Gewichtheben zu machen, da es Sie davon abhalten wird, bei den Gewichten 110% zu geben. Aber auch wenn es gar nicht anders geht, ist es nicht so schlimm und es ist immer noch besser, seinen Kreislauf zu einer ungünstigen Zeit zu stärken als gar nicht. Am besten ist es, wenn 4-6 Stunden zwischen dem Kreislauftraining und dem Gewichtheben liegen, aber lassen Sie aus diesem Grund nie Ihr Kreislauftraining aus! Sprechen Sie mir nach: "Kreislauftraining ist wichtiger für die Gesundheit als Gewichtheben".
Die Wichtigkeit des Kreislauftrainings
Wenn Sie keine Zeit für einen Ausdauersport haben, dann lassen Sie den Kraftsport, damit Sie die Zeit haben. Ein Ausdauersport sollte nicht langweilig sein, sondern Spaß machen! Wenn Sie ihn in einem Sportstudio machen müssen, dann nehmen Sie sich ein gutes Buch mit, hören Sie Radio oder ein Hörbuch - suchen Sie sich etwas aus, daß die Aktivität interessant und unterhaltsam macht. Aber besser noch suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen gefällt und den Sie zusammen mit Ihrem Ehepartner oder einem Freund betreiben können und die Zeit wird wie im Flug vergehen. Laufen, Radfahren, Fußball, Tennis oder was auch immer sonst. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, dann laufen Sie zu Ihrem Sportstudio, bringen Sie Ihre Kinder zu Fuß in die Schule, gehen Sie den Hund ausführen oder benutzen Sie einfach ein Fahrrad als Transportmittel. Wenn Sie bei keinem Sportstudio Mitglied sind und nicht das Geld zur Verfügung haben, um einen teuren Heimtrainer zu kaufen, dann kaufen Sie sich ein Springseil! Seilhüpfen ist ein sehr intensives Kreislauftraining. So anstrengend, daß Sie wahrscheinlich mit nur wenigen Minuten anfangen müssen, bis sie täglich 20-30 Minuten schaffen. Außerdem verbessert das Seilspringen die Körperkoordination und entgegen allgemeiner Meinung ist es auch nicht monoton, denn wenn man es richtig machen will, erfordert es große Konzentration. Ein Nachteil ist, daß Sie dazu einen Raum mit relativ hoher Decke brauchen und keine Nachbarn unter sich. Ansonsten machen Sie es draußen
Wenn Sie mit Ihrem Körperfettanteil glücklich sind und einfach Ihr Herz gesundhalten wollen, dann folgen Sie den Hinweisen der Amerikanischen Herzvereinigung und machen Sie jeden Tag 30 Minuten leichte Beschäftigungen (Spazieren, Gartenarbeit etc.). Wenn Sie Körperfett verlieren wollen, dann sollten Sie es jeden zweiten Tag mit 30-60 Minuten einer anstrengenden Tätigkeit (Schwimmen, Laufen, schnelles Radfahren) probieren.
Wenn Ihnen die Zeit fehlt, dann sollten Sie Ihren Wochenablauf betrachten und gucken, ob Sie an manchen Tagen nicht mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto zur Arbeit, zum Sportstudio oder zum Supermarkt fahren können. Die Zeit, die Sie im Auto sitzen, kostet nicht nur Geld, sondern ist auch verschwendet - suchen Sie also nach einer Möglichkeit, das Fahrrad zu verwenden. Wenn Sie übergewichtig sind und sich auf einem Fahrrad nicht wohlfühlen, dann ist zu Fuß gehen immer noch eine gute Alternative. Gehen ist bei weitem besser als im Stau zu sitzen.