Viele Leute glauben an die Erzählungen in den Fitneßstudios, laut denen jemand in einem Sommer 8 kg an Muskeln gewonnen hat, aber dies ist für einen natürlichen Bodybuilder schlicht unrealistisch! Also, um wieviel können Sie tatsächlich erwarten, daß sich Ihre Erscheinung verbessern wird? Das hängt von mehreren Faktoren ab, zu denen auch Alter und Körpertyp gehören. Die Tabelle unten zeigt einige realistische Erwartungen für verschiedene Körpertypen. Ab dem vierzigsten Lebensjahr verringern sich die Hormonpegel des Körpers, weshalb die Gewinne unterhalb dessen liegen, was die Tabelle zeigt. Denken Sie auch daran, das Jugendliche an Gewicht gewinnen, während sie wachsen, unabhängig davon, ob sie Kraftsport betreiben oder nicht, weshalb die Tabelle nur ab einem Lebensalter von 20+ gilt.

Körpertyp Endomorphe Körper haben eine größere Bereitschaft Fett zu speichern als die durchschnittliche Person, da sie mehr Fett- und Verdauungszellen besitzen. Menschen mit diesem Typus haben eine breitere Taille und einen kräftigeren Knochenbau. Mesomorphe Körper werden durch eine höhere Rate des Muskelaufbaus und mehr Muskelgewebe charakterisiert. Sie haben einen starken Knochenbau, mit kräftigem Torso und niedrigem Fettanteil. Auch bemerkt wurden breite Schultern und schmale Taille. Ektomorphe Körper werden durch lange Arme, einen kürzeren Oberkörper und schmale Schultern charakterisiert; angeblich haben sie eine größere Menge an Nervenzellen. Sie haben außerdem lange und dünne Muskeln. Ektomorphe speichern auch nicht sehr viel Fett, weswegen sie oft als schlank bezeichnet werden.
Vorteile Muskeln können leicht aufgebaut werden. Kann leicht Muskeln aufbauen und ist von Natur aus schlank. Kann leicht alle acht Bauchmuskeln sichtbar machen.
Ziele Körperfett zu reduzieren ist schwierig. Nicht überheblich werden und verletzungsfrei bleiben. Sehr verlockend, eingebildet zu werden! Muskelmasse zu gewinnen ist ein langsamer und schwieriger Prozeß.
Was Sie tun müssen Hauptaugenmerk sollte auf dem Kreislauftraining liegen. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Gehen Sie nicht davon aus, daß die großen Muskelgewinne immer so weiter gehen. Konzentrieren Sie sich auf gute Form; es ist leicht, Berge an Gewicht zu stemmen und sich dann zu verletzen, wenn es doch zu schwer wird. Stellen Sie sicher, daß Sie 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und das jede 15-25g Eiweiß enthält. Trainieren Sie hart und seien Sie geduldig.
Möglichkeiten für Männer von 20 bis 35 Mit sehr guter Ernährung und schwerem Training können 4 kg an Muskelwachstum in einem Jahr erreicht werden. Da Sie gleichzeitig auch Körperfett verlieren werden, wird sich Ihr Gewicht (hoffentlich) sogar reduzieren. Mit exzellenter Ernährung können 4 kg an Muskeln in einem Jahr gewonnen werden, während alle acht Rippen der Bauchmuskeln sichtbar bleiben. Mit ausgezeichneter Ernährung können Sie 2 kg Muskeln in einem Jahr aufbauen, während alle acht Rippen des Bauchmuskels sichtbar bleiben.
Was Sie nach 5 Jahren intensivem Trainings erreichen können <Bild demnächst> <Bild demnächst> <Bild demnächst>