Fokus
Fokus ist einer der wichtigsten Faktoren für den Erfolg eines Bodybuilders, genauso wichtig wie die Ernährung oder Gene. Sie müssen bei Ihrem Training zu 100% konzentriert sein oder Sie verschwenden Ihre Zeit. Die meisten Bodybuilder, die ich im Sportstudio sehe, trainieren so, als würden sie ihr Training auf einer Liste abarbeiten - ihre Gedanken sind überall, nur nicht bei dem, was sie tun. Wenn Sie so trainieren, schöpfen Sie nicht Ihr volles Potential aus.
| Hier ein Video, daß den Fokus und seine Wichtigkeit für den Bodybuilder erläutert. |
Der Fokus besteht aus zwei Komponenten: Was Sie während eines Satzes tun und was Sie zwischen den Sätzen tun. Wenn Sie mit einem Satz beschäftigt sind, dann sollten in Ihrem Kopf zwei, und nur diese zwei, Dinge sein:
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Sie denken darüber nach, welche Muskeln Arbeit vollrichten
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Sie versuchen, die Muskeln zu erfühlen (mehr darüber später)
Während eines Satzes tun Sie nichts anderes. Sie unterhalten sich nicht, Sie schauen nicht durch die Gegend, Sie denken nicht darüber nach, welche Übung Sie als nächste machen. Ihr Kopf ist zu 100% bei dem Satz, mit dem Sie gerade beschäftigt sind. Lassen Sie uns ein wenig über die erste Sache, welche Muskeln arbeiten, reden. Wenn ein Gelenk sich bewegt, arbeitet ein Muskel. Wenn zwei Gelenke sich bewegen, arbeiten zwei oder mehr Muskeln. Wenn Sie Ihren Bizeps trainieren und es bewegen sich sowohl Ihre Schulter als auch Ihr Ellbogen, dann trainieren Sie Schulter und Ellbogen. Wenn Sie sich konstant darauf konzentrieren welche Gelenke sich bewegen und welche Muskeln Arbeit vollrichten, stellen Sie sicher, daß Sie zu 100% auf den Muskel fokussiert sind, den Sie trainieren.
Reden wir jetzt also darüber was Sie zwischen zwei Sätzen tun sollten und wir fangen an mit dem, was Sie nicht tun sollten. Zwischen den Sätzen werden wir nicht:
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reden
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SMS schreiben
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lesen
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uns was zu trinken holen
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uns dehnen
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den Bauch trainieren
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tagträumen
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uns die anderen Leute im Sportstudio ansehen
- telefonieren
Jetzt kommt was wir zwischen den Sätzen tun:
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über den letzten Satz nachdenken. Haben wir die gewünschte Zahl Wiederholungen erreicht? Habe wir gute Form eingesetzt? Hat es sich gut angefühlt?
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über den nächsten Satz nachdenken. Wieviele Wiederholungen werden wir machen? Wie wird es sich anfühlen? Welche Belohnung gönnen wir uns, wenn wir das Ziel erreichen, welche Bestrafung, wenn nicht?
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visualisieren. Wir visualisieren, wie wir unser Ziel erreichen, indem wir unsere Augen schließen und uns vorstellen, wie das aussehen und sich anfühlen wird. Es gibt viele gute Sportprogramme, die einem bei der Visualisierung helfen, schauen Sie sie sich an.
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Muskelkontrolle verbessern. Diese hilft uns dabei, die Übung zu "fühlen", während wir sie ausführen. Ein Auto mit einer losen Zündkerze entwickelt nicht viel Leistung, denn die lose Zündkerze kann das Benzin nicht voll entzünden. Ähnlich ist es auch wenn Ihr Gehirn keine gute Verbindung zu den Muskeln hat und Sie deshalb einen Muskel nicht vollständig kontrahieren können. Der Gedanke hinter diesen Muskelkontrollübungen ist, die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln zu verbessern, so daß Sie präzise den Muskel einsetzen können, den Sie ansprechen möchten und ihn dabei zu 100% kontrahieren. Einer der frühen großen Bodybuilder des 19. Jahrhunderts war Eugen Sandow und er besaß eine erstaunliche Muskelkontrolle. Er erfand eine Reihe von Kontrollübungen, die in verschiedenen Abwandlungen noch heute Verwendung finden und wenn Sie möchten, können Sie über Sandow und seine Methoden nachlesen. Sandow hatte eine faszinierende Bauchmuskelkontrolle. Wenn Sie ein modernes Beispiel eines Bodybuilders mit einer solchen sehen möchten, dann sehen Sie sich das Video des YouTube-Benutzers sixpackbn an.
Hier ein Beispiel für eine Übung, mit der Sie die Muskelkontrolle der Brust trainieren können:
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Halten Sie auf Kopfhöhe, mit fast vollständig durchgedrückten Armen, einen Ball vor sich
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drücken Sie den Ball, als wollten Sie ihn zerquetschen. Fühlen Sie die Bewegung Ihrer Brustmuskulatur.
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Versuchen Sie jetzt, die Brustmuskeln zu bewegen, während Sie nur in Ihrer Vorstellung einen Ball drücken
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wenn Sie dies gemeistert haben, versuchen Sie, die Muskeln nur einer Brust anzuspannen, während die andere entspannt ist
Ich bin außerdem ein großer Verfechter der Benutzung leichterer Gewichte mit einer
Ausführung in perfekter Form, aber achten Sie darauf, dies nicht als Entschuldigung
zu benutzen, um es sich gemütlich zu machen. Sie müssen zu 100% darauf
konzentriert sein, was Sie tun, wenn Sie perfekte Form und eine höhere Wiederholungszahl
nutzen, denn es ist leicht, einfach aufzuhören, wenn Sie sich langweilen
oder eine beliebige Anzahl an Wiederholungen erreicht haben. Es bedarf einer enormen
Anstrengung, ab etwa der vierzehnten Wiederholung konzentriert zu bleiben und
nicht die Gedanken wandern zu lassen. Wenn Sie sich bei einer höheren Wiederholungszahl
nicht konzentrieren, werden Sie keine positiven Resultate erzielen.