Gute Form

Ok, hier sind zwei Gründe, die langsame, kontrollierte Form zu benutzen, die ich auf meiner Webseite predige: 1. Sie maximieren Ihren Gewinn an Stärke und Masse. 2. Sie minimieren die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Wir sind umgeben von einem Meer schlechter Form; überall wo wir uns umsehen, sind schlechte Beispiele. Im Sportstudio benutzen 80% der Leute eine schreckliche Form. Hollywood-Filme sind sogar noch schlimmer. Jedesmal wenn man in einem einen Bodybuilder sieht, benutzt er große Gewichte und reißende, schwingende Bewegungen. Keine Macht der schlechten Form!

Wie komme ich dazu, zu sagen, daß meine langsame, kontrollierte Form bessere Resultate ergibt als die Benutzung großer Gewichte mit schlechter Form? Zuallerst schauen wir uns einmal die "Zeit unter Last" an. Mit meiner langsamen, kontrollierten Form dauert ein Satz etwa 45 Sekunden, womit die Zeit unter Last also 45 Sekunden beträgt. Fügt man 20 kg hinzu, sind Sie dazu gezwungen, die Gewichte zu schwingen oder zu reißen und derselbe Satz dauert nur etwa 15 Sekunden. Der zweite Grund, warum meine langsame, kontrollierte Form besser ist, ist daß Sie sich mit 100% Ihrer Energie auf den Muskel konzentrieren, der trainiert wird. Wenn Sie mehr Gewicht verwenden, als Sie kontrollieren können, dann werden Sie dazu gezwungen, es zu schwingen, reißen oder hüpfen zu lassen. In jedem dieser Fälle müssen Sie die Muskeln eines anderen Körperteils zur Hilfe rufen, um den Satz zu vollenden - wofür soll das gut sein? Hier ist ein typisches Beispiel, daß wir wohl alle schon gesehen haben: jemand wendet Maximalkraft beim Bankdrücken an. Die Hüften gehen nach oben und wenn die Stange die Brust berührt, dann läßt er sie nach oben hüpfen, indem Hüfte, Beine und Bauch zur Hilfe genommen werden - dieses Trampolinspringen bringt der Brust gar nichts.

Schauen wir uns Nr. 2 an, das Verletzungsrisiko. Jede schnelle, ruckartige Bewegung bedeutet zusätzlichen Streß für Ihre Gelenke und vergrößert das Verletzungsrisiko. Sagen Sie mir, ist es eine Verletzung wert, im Sportstudio hart zu wirken, wenn es Sie eine Verletzung kostet, die Sie 4 Monate davon abhält, ins Sportstudio zu gehen? Wieviel Fortschritt denken Sie, werden Sie erzielen, wenn Sie vier Monate auf der Couch sitzen und darauf warten, daß Ihre Verletzungen heilen? Im vorangegangenen Beispiel, bei dem der Rumpf als Trampolin benutzt wird, um das Gewicht wieder nach oben hüpfen zu lassen, ist es sehr gut möglich, daß eine Verletzung der Lendenwirbelsäule die Folge ist. Wozu wäre das gut? Um im Sportstudio wie ein ganz harter Junge auszusehen?

Benutzen Sie gute Form und seien Sie kein Egoheber oder Sie WERDEN sich verletzen - es sieht sehr eindrucksvoll aus, wenn man an der Latzugmaschine sitzt und das doppelte Körpergewicht aufgelegt hat, aber wenn Sie sich dabei die Schulter auskugeln ist Ihre Karriere im Bodybuilding vorbei. Benutzen Sie keinen Schwung und schleudern Sie die Gewichte nicht durch die Gegend. Wenn Sie schummeln müssen, sollten Sie das Gewicht verringern. Jeder denkt, er verwendet gute Form, aber versuchen Sie dies: 3 Sekunden nach oben und drei Sekunden, für jede Wiederholung also 6 Sekunden - zählen Sie laut "einundzwanzig, zweiundzwanzig, dreiundzwanzig". Wenn Sie die Wiederholungen nicht so langsam ausführen können, dann schummeln Sie wahrscheinlich und benutzen Schwung als Hilfe. Also verringern Sie das Gewicht und versuchen Sie es noch einmal. Schauen Sie sich meine Videos an, um zu sehen, was ich als gute Form betrachte. Hier ist eines für das Langhantelrollen mit Obergriff.

Worauf man außerdem achten sollte, ist, was sich bewegt und welche Muskeln dazu benutzt werden. Wenn man den Bizeps trainiert, dann sollten sich nur die Ellbogen bewegen, nicht die Schultern. Wenn Sie den Bauch trainieren, dann sollten Nacken und Kopf ruhig sein. Denken Sie immer darüber nach, welcher Muskel gerade benutzt wird! Denken Sie an die beteiligte Physik und betrügen Sie sich nicht, indem Sie denken, Sie heben mehr als Sie es in Wirklichkeit tun.