Training mit schwerem Gewicht
Also, Sie könnten natürlich behaupten, daß dies eigentlich gar keine spezielle Technik ist, denn es ist das, was die meisten Leute die ganze Zeit über tun. Viele machen den Fehler und überstrapazieren diese Technik, denn Ihr Körper kommt nicht 12 Monate lang im Jahr mit ihr klar und außerdem sollten Sie Ihr Training für optimale Resultate gemischt gestalten. Wenn Sie wie ich über 40 sind, dann empfehle ich diese Technik für vielleicht zweimal 3 Wochen innerhalb eines Jahres. Wenn Sie zwischen 20 und 30 sind, dann kommen Sie wahrscheinlich damit durch, jeden zweiten Monat so zu trainieren.
Das Konzept ist einfach: Benutzen Sie soviel Gewicht wie Sie können und gönnen Sie sich größere Pausen zwischen den Sätzen. Dies bedeutet, daß Sie pro Körperteil nur zwei bis vier Übungen machen, diese aber sehr intensiv. Das wichtigste, das Sie bei der Verwendung schweren Gewichtes beachten müssen, ist, daß Sie perfekte Form anwenden. Wenn Sie Gewichte dieser Größenordnung verwenden, dann sind Sie an der Grenze dessen, was Ihr Bewegungsapparat verkraften kann, weshalb die Übungen langsam und sehr geschmeidig ausgeführt werden müssen. Wenn Sie nicht wenigstens 3 Wiederholungen machen können, dann verwenden Sie wahrscheinlich zuviel Gewicht; ich würde es mit fünf oder sechs Wiederholungen probieren. Geben Sie dabei alles, denn Sie werden sich 3-5 Minuten Pause bis zu Ihrem nächsten Satz nehmen. Beim letzten können Sie einen fallenden Satz probieren. Um das letzte Quentchen Energie aus sich herauszuholen, machen Sie im Anschluß an Ihren ersten schweren Satz keinen mit ähnlichen Übungen - suchen Sie sich etwas anderes aus. Wenn Sie also zum Beispiel schweres Gewicht beim Bankdrücken verwendet haben, dann verwenden Sie als nächstes schweres Gewicht an der Brustmaschine. Wenn Sie schweres Gewicht an der Latissimus-Zugmaschine verwendet haben, dann benutzen Sie als nächstes schweres Gewicht beim Kabelrudern.
Das schwerste beim Training mit großem Gewicht ist aber damit aufzuhören! Es ist leicht, sich davon einlullen zu lassen und es bis zum Maximum zu treiben, aber es nicht gut für den Körper oder Ihren Fortschritt, wenn Sie auf ewig so weitermachen - Sie müssen Ihr Training abwechslungsreich gestalten! Geistig kann es sehr hart sein, nur 60% des Gewichtes zu verwenden, mit dem Sie letzte Woche trainierten. Wenn Sie damit Probleme haben, dann schlage ich vor, daß Sie nach der Anwendung des Trainings mit schweren Gewichten Ihren Trainingsplan ganz umgestalten und völlig andere Übungen machen - auf diese Art können Sie nicht vergleichen, wieviel Sie in der letzten Woche verwendet haben.