Für ein Krafttraining zu Hause brauchen Sie eine minimale Ausrüstung. Ihr erster Kauf sollte ein gebrauchter Satz Kurzhanteln sein. Wenn Sie genügend Platz haben, ist eine Hantelbank aus zweiter Hand eine gute Erweiterung. Kaufen Sie diese Artikel nicht neu, denn Sie erhalten sie bereits für wenig Geld auf Flohmärkten oder durch Kleinanzeigen. Viele Menschen wollen diese einfach aus ihrer Garage oder dem Keller haben und es ist ihnen egal, wieviel sie dafür kriegen, solange Sie sie nur aus dem Weg schaffen! 

Notwendige Ausrüstung

Wenn Ihnen keine dieser Möglichkeiten offen steht, dann müssen Sie ein Tür- oder Wandreck kaufen. Stellen Sie dabei sicher, daß Sie sich eines kaufen, daß Ihnen einen weiten Griff (weiter als der Türrahmen breit ist) erlaubt. Von der Firma Casall gibt es ein solches, daß bei Amazon etwa €40 kostet und daß, obwohl es nicht ganz breit genug ist, eine gute Anschaffung ist. Verschiedene luxuriösere Versionen für Wand und Decke gibt es bei u.a. bei Steelxxclusiv.

Notwendig, ein gebrauchter Satz Kurzhanteln.  Kurzhanteln sind die ultimative Lösung, wenn es um viele verschiedene Anwendungsmöglichkeiten und Komfort geht. Man kann sie zum Training jedes Körperteils benutzen und sie können in einer kleinen Ecke Ihres Schrankes verstaut werden - versuchen Sie das mal mit Rowflexx! Kaufen Sie sie gebraucht auf einem Flohmarkt oder durchstöbern Sie Kleinanzeigen - ein gebrauchter Satz sollte sich leicht finden lassen. Ein guter Preis wären €0,40 bis €0,80 pro Kilo, was bedeutet, daß Sie für 40 kg Gewichte zwischen 16 und 32 Euro ausgeben sollten. Am besten sind massive Metallscheiben (keine mit Sand oder Beton gefüllten) und Hanteln mit Verschlüssen, die sich schnell entfernen lassen. Wenn Sie die Kleinanzeigen nicht durchstöbern wollen, dann klicken Sie hier um ein Angebot für ein neues Set mit 20 kg und eines mit 100 kg zu sehen. Ein sehr guter Preis bei einem neuen Hantelsatz sind etwa €1,20 pro Kilo. Wenn Sie mehr als €1,70 zahlen, zahlen Sie zuviel. Wenn Geld kein Problem ist, dann sind PowerBlocks und SelectTech Hanteln mit Soforteinstellung eine schicke Lösung.

Notwendig, Ausrüstung für das Kreislauftraining.  Wenn Sie für den Kreislauf joggen wollen, dann besorgen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhe. Wenn Sie radfahren wollen, dann kaufen Sie sich ein günstiges Fahrrad wie dieses für etwa 100-150 Euro. Kaufen Sie nach Möglichkeit nichts mit einer Gangschaltung, wir wollen keine Wartungsprobleme, da wir Zeit sparen und nicht weitere Komplikationen in unser Leben bringen wollen. Und außerdem ist der Hintergedanke ja, mehr Sport zu treiben und das geht besser mit einem Rad ohne Gangschaltung als mit einem, daß 21 Gänge hat! Stellen Sie auch sicher, daß sich die Höhe des Sitzes angemessen verstellen läßt. Der ein oder andere hat sich schon seine Knie verletzt, weil sein Sitz zu niedrig eingestellt war. Ein Springseil ist eine Möglichkeit für die, die dort wohnen, wo man nicht laufen oder im Winter nicht radfahren kann.

Optionale Ausrüstung

Optional, Hantelbank.  Sie sind praktisch, aber nehmen viel Platz ein. Ich habe meine für $60 gebraucht gekauft und es waren sogar 54 kg Gewichte dabei! Ich benutze sie zum Schrägdrücken, Beinstrecken, Beindrücken und für Preacher Curls (Scott Curls). Flaches Bankdrücken mache ich immer noch direkt auf dem Boden. Noch einmal, Sie brauchen diese Bank nicht wirklich und mein Ratschlag ist, sich keine zu kaufen, aber wenn Sie unbedingt eine haben wollen, es gibt sie bei Amazon.

Optional, Selbstkontrollvorrichtung.  Wenn Sie eine sehr tragfähige Klimmzugstange haben, kann sie auch zur Selbstkontrolle dienen. Dies ist sehr hilfreich, um Verletzungen zu vermeiden. Die Gewichte werden auf der richtigen Höhe an Seile gehängt, wodurch man das Überstrecken der Gelenke und somit Verletzungen vermeidet. Sehr hilfreich für Brust- und Schulterübungen, bei denen viel Gewicht eingesetzt wird.