Wie lange sollten Sie trainieren?
Zuallererst lassen Sie uns drei Aktivitäten auseinanderhalten: Gewichtheben, Kreislauftraining und Bauchübungen. Lassen Sie uns mit dem Gewichtheben anfangen. Jeder ist anders, aber trainieren Sie das Gewichtheben zu lange an einem Stück, werden Sie Ihre Zeit verschwenden - fünfmal so lange trainieren macht Ihre Arme nicht fünfmal größer als wenn Sie eine Stunde trainieren und tatsächlich kann es sogar sein, daß Sie überhaupt keine Fortschritte machen, da Sie sich übertrainieren. Je härter Sie trainieren, desto kürzer sollten Ihre Trainingseinheiten sein. Wenn Sie Anfänger sind und Sie dreimal in der Woche Ganzkörpertrainings machen, dann können Sie ohne Gefahr des Übertrainings für zwei Stunden trainieren. Wenn Sie allerdings fortgeschritten sind und mit 180 kg Bankdrücken betreiben, dann sollte Ihre Trainingseinheit eine Länge von etwa 45 Minuten haben. Wenn Sie schweres Training mit großen Gewichten durchführen, dann verbrauchen Sie Ihre geistige und physischen Reserven und Training von mehr also 60 Minuten kann kontraproduktiv sein. Wenn Sie zum ganz harten Kern gehören und jeden Tag zwei Stunden trainieren wollen, obwohl Sie schweres Training betreiben, dann können Sie das Training in zwei Teile teilen, bei dem Sie einen Körperteil am Morgen und einen anderen, der nicht zum ersten in Beziehung steht, am Abend trainieren. Sobald Sie im Sportstudio sind, sollten Sie voll konzentriert sein; schauen Sie auf der Uhr, zu welcher Zeit Sie anfangen und merken Sie sich sie, damit Sie wissen, wann Sie gehen sollten. Tragen Sie einen Walkman, schauen Sie nach unten und bleiben Sie konzentriert - so erzielen Sie ein tolles Training in einer kurzen Zeit.
Kreislauftraining verläuft getrennt und wie lange Sie es ausführen sollten, hängt vor allem davon ab, ob Sie Ihr Gewicht reduzieren oder Ihren Kreislauf generell gesund halten wollen. Wenn Sie gesund bleiben wollen, dann sind 30 Minuten Gehen am Tag ausreichend. Wenn Sie allerdings abnehmen wollen, dann müssen Sie eher versuchen, am Tag 60 Minuten einer anstrengenden Aktivität wie Schwimmen, Fahrradfahren oder Laufen zu betreiben. Sollten Sie diesen Ausdauersport vor oder nach dem Gewichtheben betreiben? Nun, es wäre am besten, fände er zu einer anderen Zeit des Tages statt, aber für die meisten Menschen ist dies nicht machbar. Viele von uns mögen nicht auf dem Ergometer im Sportstudio sitzen, also machen Sie es vor oder nach dem Gewichtheben, wie auch immer Sie es lieber haben, denn es ist besser, es zur "falschen Zeit" zu machen als gar nicht. Ich persönlich fahre gerne mit dem Fahrrad zum Sportstudio um mein Kreislauftraining zu betreiben. Nicht nur, daß ich schon aufgewärmt bin, wenn ich ankomme. Ich verschwende auch keine Zeit damit, im Verkehr zu hocken und spare Benzin.
Das Bauchtraining mache ich gerne, sobald ich beim Studio angekommen bin, zum aufwärmen. Dies dreimal in der Woche, für etwa 10 Minuten.