Wieviele Wiederholungen?
Viele Trainer geben eine möglichst einfache Antwort auf diese Frage, was darin resultiert, das sie jeden verwirren. Denn es gibt hierfür keine einfachen Regeln. Aussagen wie "für Masse wenige Wiederholungen" oder "für die Formung viele Wiederholungen" sind irreleitende Simplifizierungen. Wenn Sie sich nicht tief in die Materie hineinwühlen und es genau herausfinden wollen, dann folgen Sie einfach den Empfehlungen in meinen Trainingsplänen.
Zuallerst, es gibt darauf keine definitive Antwort. Es hängt vom Muskel ab der trainiert wird, der Person und dem Ziel. Schauen wir uns erstmal die Extreme an. Ein Powerlifter hat das Ziel, bei einer einzigen Wiederholung (SRM - "single rep max") sein Maximum drücken zu können und dies zu schaffen ist auch das Ziel seines Trainings. Auf der anderen Seite steht der Marathonläufer, dessen Ziel es ist, etwa 45.000 Mini-Ausfallschritte so schnell wie möglich zu bewältigen.
Das einzige, von dem ich sagen würde es ist wichtig, ist die Anzahl der Wiederholungen wenigstens monatlich zu verändern. Der Körper ist sehr gut darin, sich an Belastungen zu gewöhnen. Wenn Sie viele Wiederholungen mit wenig Gewicht machen, stellt der Körper sich schnell darauf ein und Sie machen keine Fortschritte mehr. Wenn Sie nur schweres Gewicht mit wenigen Wiederholungen heben, ist es genauso. Für die harten Powerlifter, die die Nase hierüber rümpfen, eine Anregung: Anstelle eines Brusttrainings mit schwerem Gewicht und nur einer einzelnen Wiederholung, versuchen Sie mal mein Training, daß an sich nur aus einer Stunde Liegestützen besteht. Ich kann garantieren, daß sogar wenn Sie 180 kg drücken können, eine Stunde Liegestützen mit vielen Wiederholungen Ihrer Brust am nächsten Tag das Gefühl geben wird, zerstört worden zu sein. Schwere Gewichte beim SRM oder Sätze mit sehr wenigen Wiederholungen (weniger als 5) sind möglicherweise gut um Kraft zu entwickeln, aber nicht gut für die Gelenke. Ich persönlich versuche, schweres Gewichtheben dieser Art auf zwei einzelne Etappen von je zwei Wochen während eines Jahres zu beschränken.