Verletzungen
Verletzungen vermeiden: Also, dies ist so wichtig, daß ich es wiederhole: Benutzen Sie GUTE FORM. Denken Sie einfach daran, daß, wenn Sie sich verletzen, weil Sie zu viel Gewicht verwendet haben, es Sie Monate oder Jahre zurückwerfen kann. Das moderne Sportstudio ist ein Beispiel dafür, wie Rechtsanwälte der Gesellschaft einen Nutzen erbringen können. Denn durch Gerichtsverfahren besitzen die meisten Geräte in den Studios Sicherheitssperren die, wenn richtig angewandt, Verletzungen verhindern - BENUTZEN SIE SIE! Rekrutieren Sie sich einen Helfer, wenn Sie mit freien Gewichten trainieren, bei denen es keine Sicherheitssperren gibt. Noch ein paar andere Hinweise, um Verletzungen zu vermeiden:
- Benutzen Sie nur so viel Gewicht, wie Sie unter Kontrolle halten können
- Arbeiten Sie mit einem Helfer, wenn Sicherheitsvorrichtungen nicht vorhanden sind!
- Es werden immer noch Geräte aufgestellt, die nicht sicher sind, also seien Sie vorsichtig!
 |
Latzüge: Machen Sie diese vor dem Nacken, nicht dahinter. Die Schultern ist sehr verletzlich, wenn die Arme hinter der Ebene des Körpers sind und sie riskieren Nackenverletzungen, wenn Sie Klimmzüge zum Nacken machen. Außerdem trainiert es die Rückenmuskulatur sowieso nicht besser (Bild für größere Darstellung anklicken). |
 |
Fliegende für die Brust und Brustmaschine: Auch hier gilt, daß die Arme nicht hinter die Körperebene bewegt werden sollten. Ich weiß, daß sich die Extraspannung gut anfühlt, aber die Schulter ist in der Position verletzlich (Bild für größere Darstellung anklicken). |
| Bild demnächst | Brust und Schulterübungen: Beenden Sie die Bewegung, wenn der Ellbogen um 90° gebeugt ist. |
 |
Beinstrecken: Machen Sie nur die letzten 15° der Bewegung vom geraden Bein zu leicht gebeugt und zurück zu gerade - ansonsten ist diese Übung wirklich schlimm für die Knie. |
 |
Bauch: Keine Übung wird öfter falsch ausgeführt als die Bauchpresse. Man sieht sehr häufig, daß jemand bei ihr mit dem Kopf wippt, was dem Bauch gar nichts bringt, aber eine Nackenverletzung bedeuten kann. Nicken Sie nicht mit dem Kopf - halten Sie Kopf, Schultern und Hals bewegungslos - Sie konzentrieren sich darauf, die Schultern langsam zur Decke zu bewegen, während Sie auf einen Punkt über sich starren. Machen Sie auch keine althergebrachten "sit-ups", da dieses Beugen mit dem Becken nicht gut für den Rücken ist und die Bauchmuskulatur davon sowieso nicht sonderlich beansprucht wird (Bild für größere Darstellung anklicken). |
| Bild demnächst | Muskulatur im Gleichgewicht: Trainieren Sie alles und halten Sie Ihre Muskeln in der Balance. Wenn Sie dies nicht tun, bekommen Sie wahrscheinlich Gelenkschmerzen und außerdem sieht es wirklich blöd aus. Wenn Sie die Beine trainieren und deren vordere Muskulatur dann sehr kräftig ist, aber die hintere Muskulatur untrainiert bleibt, kann sich der Bewegungsablauf der Kniescheibe verändern und Schmerzen können die Folge sein. Dasselbe gilt für das Schultergelenk: Wenn Sie nur die Brust trainieren, aber nicht die korrespondierenden Muskeln, dann wird Ihre riesige Brustmuskulatur Ihre Schultern nach vorne rollen lassen, ähnlich einem trockenen Blatt im Herbst - kein schöner Anblick, oder? |
 |
Kniebeugen und Beinpressen: Beenden Sie die Bewegung, wenn das Knie um 90° gebeugt ist; lassen Sie Ihren Hintern nicht von Ihren Hacken hüpfen, wenn Sie nicht darauf aus sind, am Knie operiert werden zu wollen (Bild für größere Darstellung anklicken). |
 |
Sie sollten entweder einen kompetenten Trainingspartner haben oder sich an Geräte halten. Und wenn Sie Geräte benutzen, dann sollten Sie auch die Sicherheitssperren benutzen. Wenn Sie alleine zu Hause trainieren, dann bauen Sie sich eine Selbstkontrolle, wie die hier von mir entworfene. Die Gewichte im Bild sind auf einer Höhe, die es mir erlaubt, Kurzhanteldrücken auf dem Boden auszuführen. |
| Bild demnächst | Seien Sie vorsichtig, wenn Sie 20 kg Scheiben heben. Lernen Sie, unter Benutzung der Beine richtig zu heben. Benutzen Sie keine 50 kg Scheiben, denn auch wenn Sie stark sind, ist es unnötig, sich beim Laden eines Gerätes zu verletzen. |
 |
"Sicherheits"manschetten: Die moderne olympische Hantelstange ist ein Wunderwerk der Ingenieurskunst. Sie wurde so konstruiert, daß, wenn ein Gewichtheber sich überschätzt hat und schließlich eine Hand als erste nachgibt, die Gewichte durch die entstehende Schräglage herunterrutschen. Dadurch ist nun die andere Seite schwerer und die Gewichte rutschen auch dort herunter - eine einfache, eingebaute Sicherheitssvorrichtung. Wenn Sie die "Sicherheits"manschetten anlegen, dann legen Sie die eigentliche Sicherheitsvorrichtung lahm. Zuallerst sollte sich jeder der Beteiligten schämen, wenn dies getan wird! Wenn Sie schwere Gewichte ohnen einen Helfer stemmten, dann muß man Sie fragen: Was haben Sie sich bloß dabei gedacht? Wenn Sie einen Helfer hatten, was zum Henker hat der gemacht? Natürlich, wenn man die Gewichte auf diese Art von der Stange rutschen läßt muß man sie gut im Griff halten, damit die Gewichte nicht wie von einem Katapult durch den Raum geschleudert werden und jemand anderen verletzen. Wenn man es richtig macht, kann diese Art des Fallenlassens der Gewichte Ihren Hals davor bewahren, von einer Stange zerquetscht zu werden. Sicherheitsmanschetten sind bei Bizeps- und Trizepsübungen angebracht, bei denen keine Gefahr für Ihren Hals besteht. Obwohl dieser Videoclip lustig ist, zeigt er die Sicherheitsvorrichtung der olympischen Hantelstange in Aktion und wie der Gewichtheber die Gewichte fallen lassen kann, ohne sich oder Andere zu verletzen. Wenn dieser Gewichtheber "Sicherheitsmanschetten" benutzt hätte, hätte diese eine schwere Verletzung bedeuten können. |
 |
Hier ein lustiger Videoclip,
der mehrere wichtige Punkte illustriert: |
Falls Sie sich verletzt haben
Falls Sie sich beim Gewichtheben verletzt haben: Schämen Sie sich! Sind Sie meinen Hinweisen zur Vermeidung von Verletzungen gefolgt? Wenn Sie mit sehr schweren Gewichten und schlechter Form "Egoheben" veranstaltet haben, dann sind Sie bei Ihren Bodybuilding-Fortschritten nun um Monate zurückgeworfen und der Zeitpunkt ist gut, Ihre Fitneß- und Gesundheitsziele noch einmal zu betrachten und sich eine neue Strategie für die Zeit nach Ihrer Heilung zu überlegen.
Seien Sie ein informierter Kunde des medizinischen Systems. Der erste Schritt ist, den Unterschied dazwischen zu kennen, wann man zum Arzt gehen sollte und wann vereisen / hochlegen / kompressieren reicht. Die Krankenkassen bieten eine ganze Reihe guter und kostenloser Broschüren mit Hinweisen an, die Sie auf Nachfrage erhalten können. Wenn Sie ernstlich verletzt sind, dann sollten Sie allerdings Ihren Arzt aufsuchen.
Arzttermin: Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, ist es hilfreich, den Ehepartner oder einen Freund mitzunehmen, da vier Ohren mehr von dem behalten können, was einem der Arzt sagt. Sie müssen dem Arzt helfen und Ihre Ziele erklären: Wenn Sie wieder 110% einsatzbereit sein müssen, da Sie Ihr Geld mit professionellem Fußballspielen verdienen, ist sein Ratschlag ein anderer, als wenn Sie ein Büromensch sind, der schnell geheilt werden will, um seine täglichen Aktivitäten fortzusetzen. Wenn Sie können erkundigen Sie sich ein wenig und stellen Sie eine Liste mit Fragen auf, auf die Sie gerne eine Antwort hätten. Hier sind ein paar Beispiele:
- kann bei dem Problem Physiotherapie helfen?
- welche chirurgischen Möglichkeiten gibt es (offene Operationen, Arthroskopie etc.) und was spricht dafür oder dagegen?
- wie hoch ist die Erfolgsrate bei solchen Operationen? Wie wird Erfolg dabei definiert? Was könnte schieflaufen?
- wenn ich gar nichts tue, was wird passieren?
- wie lange nach dem Eingriff kann ich wieder schwere Gewichte heben?
- welche Übungen muß ich im Sportstudio vermeiden? Kann ich Ausdauersport betreiben?
Holen Sie eine zweite Meinung ein, vor allem wenn die Empfehlung eine Operation ist. Operationen sind nicht lustig; stellen Sie sicher, daß Sie wirklich eine brauchen, bevor Sie sie durchführen lassen. Wenn Ihr Arzt es unterstützt, dann versuchen Sie es immer zuerst mit Physiotherapie!
Nach einer Operation liegt die Sache ganz bei Ihnen. Die Operation besorgt nur 20% des Weges zur Genesung, die anderen 80% sind Ihre Sache - nehmen Sie die Physiotherapie und Krankengymnastik ernst und wählen Sie den Therapeuten ebenso umsichtig wie einen Chirurgen, da ihm die gleiche Bedeutung beikommt. Vorzugsweise sollte es einer sein, der professionelle Sportmannschaften mit ähnlichen Verletzungsbildern wie dem Ihren behandelt. Arbeiten Sie außerdem vorausschauend mit und fragen Sie Ihren Therapeuten nach Hausaufgaben.
Um Verletzungen herumtrainieren
Jeder zieht sich mal eine Verletzung zu und aktiveren Menschen passiert es öfter. Teil des Bodybuildings ist es, zu lernen, wie man um Verletzungen herumtrainiert. Wenn ich jedesmal, wenn ich eine Verletzung hatte, auf den Besuch im Sportstudio verzichtet hätte, dann würde ich nur 10 Monate im Jahr trainieren. Also, Sie haben sich verletzt und sind zu Ihrem Arzt gegangen. Da Sie bevor Sie ihn aufsuchten meinen Abschnitt darüber gelesen haben, was bei Verletzungen zu tun ist, haben Sie sich mit ihm darüber besprochen, was und was nicht für Sie im Sportstudio möglich ist. Die folgenden Empfehlungen dienen nur als allgemeine Hinweise; folgen Sie dem Rat Ihres Arztes!
| VERLETZUNG | WAS SIE WAHRSCHEINLICH NOCH TUN KÖNNEN |
| Fuß, Fußgelenk | Alle Oberkörper- und Bauchübungen |
| Fuß, Fußgelenk | Möglicherweise Übungen für die hintere Beinmuskulatur, möglicherweise Beinstrecken |
| Knie | Alle Oberkörper- und Bauchübungen |
| Hand, Handgelenk, Ellbogen | Für die Brust: Brustmaschine (wenn Polster gegen Bizeps / Trizeps drücken) |
| Hand, Handgelenk, Ellbogen | Für den Rücken: Klimmzüge mit Klimmzugschlaufen. Drücken Sie mit dem Trizeps in die Schlaufen und machen Sie dann einen Klimmzug. Werfen Sie für genaue Instriktionen zu dieser Übung einen Blick in den Bereich zu Rückenübungen. |
| Hand, Handgelenk, Ellbogen | Alle Unterkörper- und Bauchübungen sowie Kreislaufbetätigung |
| Schulter | Alle Unterkörperübungen |
| Schulter | Ausdauersport |
| Schulter | Weitere, wie von Ihrem Physiotherapeuten empfohlen |
Schulterverletzungen sind am schwierigsten, da alle Oberkörperübungen die Schulter miteinbeziehen; hier müssen Sie wirklich mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, damit Sie die Verletzungen nicht noch verschlimmern. Eine Verletzung können Sie auch als Gelegenheit sehen, sich einmal mit Körperteilen zu befassen, die Sie sonst vernachlässigen.