Fortschritte messen

Also, woher wissen Sie, daß Sie beim Bodybuilding Fortschritte erzielen? Sich auf die Waage stellen? Zwanzig Euro ausgeben um das Körperfett per Bioimpedanz testen lassen? Nein! Was genau bedeutet es, daß Sie 9,8% Körperfett haben? Nichts! Was wichtig ist, ist, ob Sie schlanker oder dicker werden, Muskelmasse gewinnen oder verlieren. Wenn Sie nicht gerade den Bioimpedanztest jedesmal mit dem selben Gerät vom selben Techniker jede Woche auf dieselbe Art ausführen lassen, ist die Zahl bedeutungslos. Ich sage Ihnen eine genauso bedeutungslose Zahl zum halben Preis. Wenn Sie sich auf die Waage stellen und sie zeigt 2 Kilo mehr an, sind das 2 Kilo Fett? 2 Kilo Muskeln? 2 Kilo Wasser, daß sie wegen der salzigen Sojasauce im chinesischen Essen von gestern noch im Körper haben?

Wiegen Sie sich nicht!  Die meisten Menschen demotiviert das tägliche Wiegen nur. Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren und die Waage sagt, Sie hätten seit gestern 1 kg zugenommen. Sie sagen sich, es ist eh alles sinnlos und gönnen sich zwei Big Mäcs zum Mittagessen. Waagen sind notorisch ungenau und, ganz davon abgesehen, eine stark salzige Mahlzeit kann Sie 2 Kilo "zunehmen" lassen, während es in Wirklichkeit nur gespeichertes Wasser ist. Also lassen Sie sich davon nicht demotivieren. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sich gut fühlen und regelmäßig Sport betreiben, werden Sie Fett verlieren und Muskeln hinzugewinnen. Wiegen Sie sich zum Anfang des Jahres, messen Sie Ihr Körperfett mit einem Meßgerät und notieren Sie den Umfang der verschiedenen Körperteile mit einem Maßband - dann packen Sie dies alles weg bis zum nächsten Jahr. Wenn Sie sich gut fühlen, sehen Sie auch gut aus - lassen Sie sich nicht von einer bedeutungslosen Nadel einreden, wie Sie sich fühlen sollten. Für rund 200 Euro können Sie eine professionelle Körperfettanalyse durch Atemmessung erhalten, aber dies ist viel Geld und kostet auch viel Zeit und was gehen uns die Zahlen an, solange wir wissen, daß wir uns in die richtige Richtung bewegen.
Die einfachste und akkurateste Lösung zur Messung des Fortschritts ist ein Maßband. Zur Feststellung der Muskelmasse messen wir den Umfang des Bizeps und achten in einem Spiegel darauf, dies immer genau gleich auszuführen. Die Messung des Bizeps gibt uns einen Anhaltspunkt, aber natürlich kein Gesamtbild, da unser Bizeps auch größer würde, äßen wir 10 Big Mäcs und betrieben wir keinen Kraftsport. Nun messen wir die Taille, die uns sagt, ob wir Fett hinzugewonnen oder verloren haben. Bei dieser Messung ist alles erlaubt, also tun Sie was nötig ist, um die Zahl kleinzuhalten. Mit diesen zwei Messungen können wir feststellen, wie es läuft. Wenn unsere Taille kleiner wird und unser Bizeps größer, dann ist alles bestens bestellt und wir brauchen weder Waage noch Körperfaltenmessung. Messen Sie sich zwei- bis viermal im Jahr, aber denken Sie daran, daß es lange dauert, auch nur zwei Zentimeter an Bizeps hinzuzugewinnen. Denken Sie daran: die positive Entwicklung ist wichtig! Diejenigen, die jünger sind und gerade erst mit dem Kraftraining anfangen, können mit hartem Training einen Bizepszuwachs von bis zu 2 1/2 cm erreichen. Jemand der bereits regelmäßige Erfahrung mit dem Bodybuilding hat oder älter ist (30, 40 oder 50) sollte sich bereits über einen halben Zentimeter größeren Bizeps freuen. Noch einmal: Die positive Entwicklung ist wichtig, nicht die eigentliche Zahl. Ein Maßband können Sie in einem Textilwarengeschäft kaufen oder hier bei Amazon.
Was ist aber, wenn Ihre Arme einen Zentimeter größer geworden sind, Ihre Taille aber auch? Wie es dann um sie bestellt ist, ist nicht ganz so eindeutig, da Sie Muskeln und etwas Fett aufgebaut haben. In diesem Fall brauchen Sie das Körperfettmeßgerät um den Dingen auf den Grund zu gehen. Noch einmal: Stellen Sie sicher, daß die Messung immer auf die genau gleiche Weise erfolgt. Zum Beispiel "drei Zentimeter links vom Bauchnabel". Machen Sie die Messung fünf- oder sechsmal und achten Sie darauf, daß das Ergebnis gleich ist, bevor Sie es aufschreiben. Das links gezeigte Meßgerät gibt es in vielen Läden zu kaufen, es kostet etwa €20 und eine ausführliche Anleitung sollte beiliegen, womit es eine gute Anschaffung wäre. Eine Warnung aber: Es geht uns nur um die Körperfettdicke - nicht um den prozentualen Körperfettanteil. Sie können dieses Gerät bei Amazon kaufen, aber achten Sie darauf, daß es nicht ein zu billiges ist, da einfachere Ausführungen unter Umständen nicht sehr genau arbeiten. Ein Gerät für den professionellen Einsatz kostet rund €150, aber bei diesem Preis muß Ihnen das Wissen um das Körperfett sehr wichtig sein, um den Kauf zu rechtfertigen.
Zum guten Abschluß ist die beste Methode, Fortschritte zu messen, eine Digitalkamera. Auch die Kamera eines Mobiltelefons stellt hierfür eine günstige Möglichkeit dar. Oder Sie borgen sich eine Kamera von jemandem. Ich benutze dazu die Canon Powershot SD1100IS, finde sie toll und mache damit auch alle meine Fotos und Filme. Für $170 war sie ein Kameraschnäppchen.