Das Gerücht vom Straffen und Definieren
"Ich möchte nur ein paar Übungen zur Körperstraffung machen"
"Mit welcher Übung definiert man die..."
Wenn ich jemals wieder eines dieser Wörter höre, werde ich schreien!
Es gibt keine Übungen zur Definition oder Straffung!
Definieren oder straffen, auch gerne englisch "toning" genannt,
sind ungenaue und gefährliche Begriffe. Und das ist nicht nur akademisch
gemeint, sondern auch wichtig für Ihren Erfolg. Das Problem ist nämlich,
daß "definieren" und "straffen" keine genaue Bedeutung
haben, womit Resultate weder gemessen, noch gezielt erreicht werden können.
Wenn Sie Ihrem Trainer sagen, daß Sie einen "definierten Körper"
wollen, dann sind Sie gleich zu Anfang für eine Enttäuschung gebucht.
Wenn Sie Leute, die "Körperstraffung" betreiben, fragen, was sie erreichen wollen, dann ist die Antwort meist, daß sie festere Muskeln wollen. Nun, hier ist eine sensationelle Neuigkeit für Sie: Man macht die Muskeln nicht durch Gewichtheben "fester", sondern dadurch, daß man die Fettschicht unter der Haut entfernt und dies geschieht durch Ausdauersport und reduzierte Kalorienzufuhr - nicht durch Gewichtheben!
| Training gegen Widerstand | Macht die Muskeln stärker und größer |
| Bewegung und Diät | Macht Sie schlanker, definierter und "fester" (indem schwabbeliges Fett entfernt wird) |
Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie erreichen wollen, dann können Sie es auch nicht erreichen. Hier sind ein paar Dinge aufgezählt, die Leute meinen, wenn sie von "straffen", "definieren" oder "Körpertoning" reden:
| Ziel: | Beispiel: |
| Stärke verbessern | Powerlifting |
| Muskelmasse vergrößern | Bodybuilding |
| Ausdauer verbessern | Marathon |
| Geschwindigkeit verbessern | Schwimmen |
| Flexibilität verbessern | Joga |
| Körperfett verlieren | Ausdauersport |
| Körperkontrolle verbessern | Gymnastik |
Wenn Sie das was sie erreichen wollen nicht messen können, dann werden Sie es nie erreichen! Sie sehen, daß all diese Ziele sehr verschieden sind und auch Ihr Trainingsplan wird sich dementsprechend unterscheiden, je nachdem wie Sie "straffen", "definieren" oder "toning" auffassen.
Wenn Sie "Straffung" als ein bißchen stärker und ein bißchen schlanker sein verstehen, dann betreiben Sie ein bißchen Kraftsport und ein bißchen Ausdauersport :)