Übertraining
Interessanterweise leiden die meisten Menschen, die ich kenne und die über ausbleibenden Muskelaufbau klagen, nicht an zu wenig, sondern an zu viel Training. Es ist schwer vorstellbar, aber in der Tat so, daß man vier Kilo an Muskeln aufbauen kann, indem man weniger trainiert. Ich glaube nicht, daß es so etwas wie Untertraining gibt. Wenn Sie nur 30 Minuten in der Woche für das Training zur Verfügung haben, dann ist das immer noch besser als nichts - Sie müssen nur strikt auf die Form bei der Ausführung achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Aber was bedeutet Übertraining und woran merken Sie, daß Sie darunter leiden? Es hängt sehr vom Alter und dem Körpertyp ab, aber hier sind ein paar Anhaltspunkte. Meiner Meinung nach befinden Sie sich im Übertraining, wenn Sie für mehr als sechs Stunden in der Woche Gewichte heben, Ihr Kreislauf- und Bauchtraining nicht mitgezählt. Neulinge können 3 mal pro Woche den ganzen Körper trainieren, da sie nur leichte Gewichte verwenden und ihre Körper sich gerade an die Übungen gewöhnen, aber nach einem Jahr ist das viel zu viel. Ein erfahrener Kraftsportler wird jeden Körperteil wahrscheinlich nur einmal alle sieben Tage trainieren.
Falls Sie keine Fortschritte mehr bei der Anzahl der Wiederholungen oder dem eingesetzten Gewicht machen, dann scheuen Sie sich nicht, die Länge Ihrer Trainingseinheiten zu verkürzen oder längere Pausen zwischen den Einheiten einzuplanen - versuchen Sie es einfach mal für einen Monat und schauen Sie, was passiert. Es wird Sie schon nicht umbringen. Wenn man zuviel oder zu wenig trainiert, führt dies zu weniger Muskelgewinn als möglich, aber Bodybuilding ist keine exakte Wissenschaft und Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, welches Maß für Sie funktioniert.