Plateaus brechen
Also, Sie haben ein paar Jahre Gewichte gestemmt und ein paar gute Fortschritte gemacht, aber in letzter Zeit scheint es, daß Sie keine mehr erzielen können. Sie werden von von der Unfähigkeit, größer und stärker zu werden, frustriert. Also, was tun Sie? Doppelt so lange trainieren? Nein, wir müssen schlauer als unsere Körper sein und mehr von der selben Arbeit wird uns nicht weiterbringen. Unsere Körper sind gut darin, sich an Streß anzupassen. Wenn Sie Ihren Körper also nicht mit neuen und anderen Arten von Belastung herausfordern, werden Sie auf einem Plateau bleiben. Eine der leichtesten Möglichkeiten, dem Körper neue Herausforderungen zu präsentieren ist, die Art der Übungen zu ändern, aber das ist nicht immer möglich oder durchführbar. Die in diesem Bereich vorgestellten Techniken erlauben es Ihnen, Ihren Muskeln eine Steilvorlage zu liefern und sie dazu zu zwingen, etwas mehr zu wachsen, ohne daß Sie die von Ihnen durchgeführten Übungen wechseln. Fallende Sätze (drop sets) und erzwungene Negative (forced negatives) sind zwei bekannte Techniken. Die meisten Leute überstrapazieren die Technik des schweren Hebens (heavy lifting), aber manchmal kann es über ein Plateau weghelfen. Ich persönlich mag die schweren Wechsel (heavy alternates), da sie einen die Trainingszeit besser ausnutzen lassen. Jeder denkt, daß mehr beim Gewichtheben immer besser ist, manchmal muß man für ein gutes Training aber weniger heben, wie mein Training ohne Pause zeigt.