Haltung
Ok, Sie fragen sich wahrscheinlich, was zum Henker die Haltung mit Bodybuilding und Gesundheit zu tun hat - nun, alles! Der schnellste Weg, die eigene Erscheinung zu verbessern, ist eine gute Haltung! Nur dadurch, daß Sie Ihre Haltung verbessern, können Sie sofort besser aussehen. Schauen Sie sich die Fotos unten an und überzeugen Sie sich selbst. Ganz abgesehen davon, daß eine gute Haltung für eine bessere Erscheinung sorgt, hilft sie auch dabei, Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Hier sind ein paar typsiche Haltungsprobleme und die negativen Einflüsse, die sie auf Gesundheit und Aussehen haben:
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Nach vorne gesunkene Schultern. Fast hört
man den Spieß "Bauch rein, Brust raus!" rufen. Diese schlechte
Haltung läßt Ihre Schultern schmaler wirken und macht Sie kleiner
- wieviele Bodybuilder wollen das? Beachten Sie, wie weit die Brust sich
abhebt, wenn die Schultern gerade sind. Lassen Sie einen Freund Ihre Größe
in Ihrer normalen Körperhaltung messen, dann noch einmal mit geraden
Schultern, während Sie sich dabei vorstellen, an Ihrem Kopf sei ein
Seil befestigt, daß Sie zur Decke zieht. Sie werden wahrscheinlich
feststellen, daß Sie mindestens 1 cm größer sind! Schauen
Sie sich auch einmal im Sportstudio um und sie werden viele Menschen mit
nach vorn gebeugten Schultern sehen - merken Sie sich, wie das wirkt.
Der beste Weg dies zu korrigieren ist, einen Freund oder den Ehepartner darum zu bitten, Sie darauf hinzuweisen. Am besten mit einem unauffälligen Signal, daß unbemerkt gegeben werden kann, um nicht die Aufmerksamkeit anderer darauf zu lenken. Wie wäre es mit einem Kratzen an der Schulter oder dem Satz "schönes Wetter heute" während Sie Augenkontakt halten? Diese Fehlhaltung kann auch durch ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht werden. Stellen Sie deshalb bei Ihrem Trainingsprogramm sicher, daß es gut ausbalanciert ist. Wenn Sie nur Bankdrücken und Bizepsrollen machen, dann verlangen Sie geradezu nach einem Körper, der deformiert und aus der Balance ist. |
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Verschobenes Becken. Betrachten Sie die schlechte Haltung
rechts - Bauch und Hintern sind so weit nach vorne geschoben, wie es nur
geht - kein schöner Anblick, oder? Beachten Sie, daß diese Haltung
das Becken zu einem Knick nach vorne zwingt, wie er hier durch die grüne
Linie in Höhe des Hosenbundes angezeigt wird. Dies ist sehr schlecht,
da es das Rückgrat in eine Kurve zwingt und es so schwächer und
anfälliger für Verletzungen macht.
Jetzt betrachten Sie einmal das Foto links, daß eine gute Haltung zeigt, was für ein Unterschied! Die Bilder zeigen die selbe Person (mich) im Abstand von 20 Sekunden. Mit welcher Haltung wollen Sie auf dem Urlaubsfoto vom Strand dastehen? Es braucht etwas Übung, diese gute Haltung beizubehalten. Üben Sie, wenn Sie in einer Schlange stehen. Versuchen Sie, den Bauch einzuziehen und den Nabel bis an das Rückgrat zu drücken, wozu Sie Ihren Bauch anspannen müssen. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach vorne und halten Sie den Hintern unterhalb des Nabels. Genug verdreht? Nach ein paar Monaten der Übung wird es Ihnen leichtfallen. Fragen Sie auch hier Freund oder Ehepartner um Hilfe durch ein vereinbartes Signal. Ich hatte das Problem, daß ich nicht länger als 30 Minuten laufen oder stehen konnte, bevor meine Lendenwirbelsäule anfing, wirklich zu schmerzen. Mein Arzt gab mir die obige Empfehlung zur Haltungskorrektur und das Problem verschwand! Es gibt nichts leichteres: Verändern Sie Ihre Haltung und Sie verbessern Ihre Erscheinung! |
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Bauch. Nun ein Trick, der Sie nicht nur toll aussehen läßt, sondern auch Ihren unteren Rückenbereich unterstützt: ziehen Sie immer den Bauch ein. Ich kann fast sehen, wie Sie den Kopf schütteln, aber nein, ich bin nicht verrückt. Ich fand diesen Tip in Bob Paris' Buch "Built" während der frühen neunziger Jahre und seitdem hat er mir geholfen. Die Bauchmuskeln leisten gute Arbeit darin, die Lendenwirbelsäule zu unterstützen und zu schützen - wenn man sie läßt. Da ich dort chronische Schmerzen hatte, suchte ich nach Linderung, ohne mich operieren lassen zu müssen, als ich Bobs Buch las. Was Sie also tun sollten, ist, immer den Bauch einzuziehen, während Sie laufen oder sich bewegen. Es ist nicht so schwer, wie es sich anhört. Nach einigen Monaten Übung und wiederum den Hinweisen von Freund oder Ehepartner wird es quasi automatisch. Üben Sie zuerst vor einem Spiegel und setzen Sie dabei auch die oben besprochene Korrektur der Beckenhaltung um. Schauen Sie sich von der Seite an, einmal entspannt und einmal mit korrigierter Haltung und fragen Sie sich, wie Sie in einer Badehose am Strand fotografiert werden wollten. |