Wenn Sie Anfänger sind, ist Ihr wichtigstes Ziel, ein Gefühl für die Übungen zu entwickeln. Fordern Sie nicht zuviel von sich auf einmal; wir wollen, daß der Körper Zeit genug hat, sich an die Übungen zu gewöhnen, wodurch wir Verletzungen vermeiden können. Fügen Sie nur sehr langsam größeres Gewicht oder mehr Wiederholungen hinzu - beginnen Sie nicht Tag 1 damit, Arnold Schwarzenegger zu imitieren! Da die Übungen nicht sehr anstrengend sind, machen wir mehrmals in der Woche ein Ganzkörpertraining.
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Plan für Anfänger |
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Mo |
Brust: 3 Sätze Liegestützen, soviele wie Sie können, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Rücken: 3 Sätze Klimmzüge mit Oberhand, soviele wie Sie können, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Beine: 3 Sätze Ausfallschritte (pro Bein), 6-12 Wdh. pro Satz, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Bauch: Zwei Sätze Bauchpressen, soviele wie Sie können, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Nötige Zeit: 30 Minuten |
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Di |
Kreislauf: Laufen, schnelles Gehen oder Fahrradfahren Nötige Zeit: 30 Minuten |
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Mi |
Kreislauf: Laufen, schnelles Gehen oder Fahrradfahren Nötige Zeit: 30 Minuten |
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Do |
Brust: 3 Sätze Liegestützen, soviele wie Sie können, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Rücken: 3 Sätze Klimmzüge mit Oberhand, soviele wie Sie können, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Beine: 3 Sätze Ausfallschritte (pro Bein), 6-12 Wdh. pro Satz, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Bauch: Zwei Sätze Bauchpressen, soviele wie Sie können, mit 60 S. Pause zwischen den Sätzen. Nötige Zeit: 30 Minuten |
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Fr |
Kreislauf: Laufen, schnelles Gehen oder Fahrradfahren Nötige Zeit: 30 Minuten |
| Sa | Ruhepause |
| So | Ruhepause |
| Benötigte Zeit: 2,5h/Woche |