Asymmetrie
""Mein linker Brustmuskel ist größer als mein rechter, was soll ich tun?"
Ich kriege viele Fragen zur Asymmetrie und was man dagegen tun kann. Zuallerst, was meinen Sie mit Asymmetrie? Was ich meine, ist, daß ein Muskel auf der einen Seite des Körpers größer ist oder eine andere Form hat als der gleiche Muskel auf der anderen Seite. Zum Beispiel: Der linke Bizeps ist kleiner als der rechte Bizeps. Den meisten Leuten fällt es gar nicht, aber wenn Sie jemanden ganz genau mustern, dann werden Ihnen viele Unterschiede zwischen der linken und rechten Körperseite auffallen. Die Gliedmaßen sind verschieden lang, die Augen nicht auf derselben Höhe, die Muskeln verschieden groß, ein Ohr höher als das andere, die Hüfte ist schief usw. Normalerweise sehen Sie dies gar nicht, weil kaum einer lange genug in einer symmetrischen Körperposition stehen bleibt, als das man es überhaupt bemerken könnte. Was man gegen diese Asymmetrie macht? Zuallererst, wenn Sie deshalb Rücken- oder Gelenkschmerzen haben, dann sollten Sie einen Arzt aufsuchen und mit einem Physiotherapeuten arbeiten! Wenn Ihre Sorgen eher kosmetischer Natur sind, lesen Sie weiter. Es ist nicht immer möglich, Asymmetrie zu beseitigen, weshalb ein großer Teil des Lernens der Figuren beim Schau-Bodybuilding darin besteht, sich so zu stellen, daß die Ungleichheit zu Ihrem Vorteil arbeitet. Oft wenn Fotos geschossen werden, ruft jemand "warte, das ist nicht meine Schokoladenseite" und dreht dann seinen Kopf. Und es nicht gelogen - jeder sieht aus einem bestimmten Winkel oder einer gewissen Position besser aus und Ihre Aufgabe ist es, Ihre besten Seiten zu finden. Selbst wenn Sie nie bei einem Kraftsport-Wettbewerb teilnehmen wollen, lohnt es sich doch zu wissen, welche Ihrer Körperhaltungen den größten Eindruck erringen.
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Eine der häufigsten Asymmetrien ist die der Bauchmuskulatur. Meine Bauchmuskulatur ist ziemlich symmetrisch, da die horizontalen Reihen links und rechts auf etwa derselbigen Höhe liegen. Bei vielen Menschen ist es aber nicht so und sie haben Bauchmuskeln wie auf dem hier gezeigten Bild und das ist bei professionellen Bodybuildern nicht anders. Es gibt keine Möglichkeit die Bauchmuskeln von symmetrisch zu asymmetrisch oder umgekehrt zu verändern. |
Reden wir also jetzt davon, wie man Asymmetrie korrigiert. Ich persönlich verschwende darauf nicht meine Zeit, sondern stelle nur sicher, daß sie durch mein Training nicht verstärkt wird. Hier ein Beispiel für die Brust: Für die Symmetrie ist Bankdrücken ein gutes Beispiel, da jede Brusthälfte die gleiche Arbeit verrichten muß, da ansonsten die Stange schief hinge und die Gewichte hinunterfallen würden. Eine schlechte Brustübung wäre eine mit einem Gerät, bei dem die linke und rechte Seite miteinander verbunden sind und so die stärkere Brusthälfte der schwächeren Arbeit abnehmen kann - alte Bankdrückgeräte sind hierfür ein Beispiel.
Wenn Sie Ihre Asymmetrie korrigieren wollen, dann denken Sie daran: Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich bei dem Versuch zu verletzen. Fliegende mit Kurzhanteln mit nur einer Hantel auszuführen, sind u.a. ein ziemlich sicheres Rezept dafür. Denn einige Muskeln kann man einzeln gut trainieren, bei anderen aber führt es zu einem einseitigen Beschleunigungsmoment des Skeletts, das so im Alltag nicht vorkommt. Sicher wären dagegen einhändige Bizepsrollen auf einer "Gebetsbank", gefährlich wiederum Beinübungen auf einem Bein oder einarmige Brustübungen.