Die Ferien eignen sich prima dazu, mit Sport anzufangen!

In diesem Video zeige ich Ihnen ein Programm für den blutigen Anfänger, daß Sie umstandslos in Ihren Urlaub integrieren können, ohne irgendwelches Zubehör dazu zu benötigen. Vielleicht genießen Sie Ihren Urlaub dadurch sogar noch mehr.


Das wichtigste bei diesem Programm ist das Kreislauftraining. Stellen Sie das Auto ab und steigen Sie nicht wieder ein, bis es Zeit wird, nach Hause zu fahren. Mieten Sie sich ein Fahrrad oder laufen Sie, um von A nach B zu kommen. Dies ist nicht nur gesünder, sondern es macht auch mehr Spaß und bedeutet weniger Streß als Autofahren. Das Trainingsprogramm kann Teil Ihrer täglichen touristischen Aktivitäten werden und muß keine gesonderte Zeit brauchen.

Der Grund, warum viele Menschen nicht mit dem Kraftsport anfangen, ist wahrscheinlich, daß er ihnen zu schwierig und kompliziert vorkommt, weshalb ich dieses einfache Programm empfehle. Es ist leicht auszuführen und wird Ihnen schon bald ein positives Gefühl vermitteln, wodurch Ihr Gehirn sportliche Betätigung mit etwas Gutem verbinden wird. Eine kürzlich erschienene Studie hat gezeigt, daß schon 10 Minuten täglicher Sport Wunder für Geist und Körper bewirken können. Sobald Ihr Gehirn diese Verbindung hergestellt hat, ist Motivation kein Problem mehr und Sie werden sogar neue Übungen ausprobieren wollen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie übergewichtig sind und nur drei Liegestützen auf den Knien machen können - es ist nicht die Anzahl der Liegestützen, die zählt, sondern der Wille. Diejenigen, die ein hohes Gewicht mit sich herumtragen, sollten es so sehen: Sie müssen viel mehr Gewicht bei einer Liegestütze bewegen als ein schlanker Mensch, weswegen es nur natürlich ist, daß Sie nicht so viele schaffen. Viel wichtiger ist, daß Sie Fortschritte erzielen. Wenn Sie letzte Woche drei Knie-Liegestützen schafften, dann versuchen Sie diese Woche 3 1/2.
 

 

Ferienprogramm

Mo

Bauchpressen für den Rumpf/Bauch, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Liegestützen für Brust und Trizeps, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Klimmzüge für Rücken und Bizeps, Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)

Kreislauf: Fahrradfahren oder laufen, 1-2 Stunden

Di

Bauchpressen für den Rumpf/Bauch, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Liegestützen für Brust und Trizeps, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Klimmzüge für Rücken und Bizeps, Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)

Kreislauf: Fahrradfahren oder laufen, 1-2 Stunden

Mi

Bauchpressen für den Rumpf/Bauch, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Liegestützen für Brust und Trizeps, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Klimmzüge für Rücken und Bizeps, Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)

Kreislauf: Fahrradfahren oder laufen, 1-2 Stunden

Do

Bauchpressen für den Rumpf/Bauch, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Liegestützen für Brust und Trizeps, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Klimmzüge für Rücken und Bizeps, Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)

Kreislauf: Fahrradfahren oder laufen, 1-2 Stunden

Fr

Bauchpressen für den Rumpf/Bauch, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Liegestützen für Brust und Trizeps, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Klimmzüge für Rücken und Bizeps, Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)

Kreislauf: Fahrradfahren oder laufen, 1-2 Stunden
Sa

Bauchpressen für den Rumpf/Bauch, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Liegestützen für Brust und Trizeps, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Klimmzüge für Rücken und Bizeps, Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)

Kreislauf: Fahrradfahren oder laufen, 1-2 Stunden
So

Bauchpressen für den Rumpf/Bauch, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Liegestützen für Brust und Trizeps, 2 Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)
Klimmzüge für Rücken und Bizeps, Sätze (die weniger als 5 Minuten brauchen sollten)

Kreislauf: Fahrradfahren oder laufen, 1-2 Stunden