Wechsel ohne Pause
Die Technik des "Wechselns ohne Pause" ist erstaunlich schwer, wird Sie wahrscheinlich stärker fordern als jedes andere Training zuvor und Sie werden am nächsten Tag starken Muskelkater haben. Ich persönlich mag diese Technik: Wählen Sie 2 komplimentäre Übungen an Geräten, die nur wenige Meter voneinander entfernt stehen - zum Beispiel eine Matte für Liegestützen neben der Brustmaschine oder eine Kurzhantel neben dem Latissimus-Zuggerät. Es sollte nicht mehr als 10 Sekunden dauern, zwischen den Übungen zu wechseln. Machen Sie 6-10 Wiederholungen der ersten Übung, dann sofort 6-10 der anderen Übung und halten Sie dies für 15 Minuten durch! Verrringern Sie das Gewicht, wenn Sie müssen, aber hören Sie nicht auf, werden Sie nicht langsamer und fahren Sie unter Einbehaltung perfekter Form fort. Machen Sie die Liegestützen auf den Knien, wenn es gar nicht anders geht. Dann machen Sie ein Päuschen von 5 Minuten und suchen sich zwei andere Übungen aus, um die wie beschrieben für 15 Minuten zu machen. Nach diesem Training von 35 Minuten sind Sie wahrscheinlich völlig zerschlagen, aber wenn Sie noch die Kraft haben, dann hängen Sie noch einmal 15 Minuten mit zwei anderen Übungen daran. Dies ist ein sehr schweres Training und Sie werden starken Muskelkater haben, auch wenn Sie daran gewöhnt sind, schwere Gewichte zu heben - versuchen Sie es einmal! Wenn Sie feststellen, daß Ihnen die Kraft völlig schwindet, dann ist es Zeit aufzuhören, auch wenn es nur 30 Minuten Training waren.
In einem guten besuchten Sportstudio kann es schwierig sein, die Wechsel ohne Pause so auszuführen und es ist dann am besten, zwei Übungen auszuwählen, die mit dem selben Gerät gemacht werden können - wir wollen mehrere Geräte ja nicht für 15 volle Minuten blockieren. Wenn Sie also zum Beispiel die Brust trainieren wollen, dann machen Sie Kurzhanteldrücken auf der Bank, gefolgt von Fliegenden. Wenn Sie den Rücken trainieren wollen, dann nehmen Sie sich eine Kurzhantel mit zur Latissimus-Zugmaschine, machen Züge und danach Kurzhantelrudern auf dem Sitz des Gerätes. Bei den Schultern nehmen Sie die Gewichtbank und machen dort Kurzhanteldrücken gefolgt von Seitheben. Sie verstehen, was mich meine.
Dieses Training scheint einfach, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Stellen Sie sich darauf ein, die nächsten Tage darüber zu jammern, wie unglaublich schlimm Ihr Muskelkater sei.
Das folgende Video zeigt ein Beispiel dieses Trainings anhand eines Brustprogramms; dazu brauchen Sie nur ein paar Kurzhanteln. Gezeigt werden drei Übungen, aber nur ein Durchlauf. Wiederholen Sie dies also, bis 15 Minuten vorbei sind und verwenden Sie weniger Gewicht, wann immer es um weiterzumachen nötig ist: